為什麼需要增肌？

肌力訓練係日常活動嘅基礎之一。阻力帶輕巧、容易收納，可以喺屋企用唔同拉力練習，適合想逐步建立運動習慣嘅人。

跑步同肌力訓練可以配合

CDC 建議成年人每星期至少做 150 分鐘中等強度帶氧活動，或者 75 分鐘高強度活動，另加至少兩日涵蓋主要肌群嘅肌力訓練。按體能由少開始，逐步增加；課堂時間表唔代表每個人都需要每日練同一肌群。

在家開始，先練穩動作

• 選擇控制得到嘅阻力，動作慢而穩，唔好靠反彈拉動。
• 檢查阻力帶有冇裂痕，確認固定點穩妥，周圍預留空間。
• 專心留意姿勢同呼吸；學新動作時先暫停電視，避免分心。
• 訓練配合均衡飲食、足夠休息同恢復時間，唔以補充品代替正餐。